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石家庄骨盆修复养生操三节课

石家庄骨盆修复养生操三节课


第一节:腹部运动


  1、腹式呼吸


  所谓的腹部呼吸,就是用肚子呼吸,吸气肚子鼓起来,吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。


所谓的腹部呼吸,就是用肚子呼吸

腹部运动

  要领:双手上下叠于下腹前,两眼微闭,意守下丹田,胸不动,不停顿,不憋气,不提气。每天早、午、晚3次,每次5-20分钟,每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。


  2、拍小腹部


  拍小腹,九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪,达到减肥的效果。

拍小腹部

  要领:将五指相互并拢,手掌伸直,从你的腹部左侧做顺时针方向,按照圆圈拍打,同时也要做向下蹲的动作。每天坚持做两次,早晚最好,每次做11个9呼。


  作用:人体的腹部有9条重要的经络经过,还有关元、气海等重要穴位,可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力,对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。


  第二节:下蹲运动


  分:高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲,是最好的全身有氧养生运动。

下蹲运动

  要领:上身直立,双手向前伸直,双腿弯曲向下蹲,然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次,早、晚各一次,每次20-50下。


  作用:下蹲运动本来就是一中全身心的运动,这样的目的有利于疏通全身的气血,对于加强足六经与督脉具有很好的效果。对于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的预防以及治疗作用。


  第三节:拍打胆经


  胆经位于大腿外侧、裤子的正中线,从腰部直到脚腕部。


胆经位于大腿外侧、裤子的正中线,从腰部直到脚腕部

拍打胆经

  要领:双手向两侧伸直,用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕,伴随下蹲动作。每天做2次,早、晚各做一次,每次6个8呼。


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