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哺乳期妈妈在饮食上有哪些讲究?

哺乳期妈妈在饮食上有哪些讲究

  

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泌乳原则:充足的饮水量:母亲每天多喝些水和流质食物如汤和粥,补充牛奶中的水分,保证牛奶的质量。鸡汤、鸭、鱼、肉汤或豆类,以及他们的产品和蔬菜可以使妈妈的牛奶更丰富,汤的数量可以根据牛奶的数量来调节。


    

  保证高质量的蛋白质摄入量:日常食物中的蛋白质保证三分之一以上的动物性食物。妈妈可以试着煮猪蹄汤,猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪,有较强的补血、补血作用,还有草益水、乳汁的作用。饮食多样化:食物应尽可能完整,而不是局部,以确保你能获得尽可能丰富的营养、主食和配菜。

    

  有些食物不应该多吃:少吃盐和腌制食品,辛辣食物和被污染的食物。吸烟、喝酒、喝咖啡或服用某些药物会影响婴儿的健康。避免抑制牛奶分泌的食物:如麦芽、人参、韭菜和其他食物。母亲节作文:米饭、面饭主要粮食400-500克;豆及豆制品100g:鸡蛋100-150克左右2-3;蔬菜水果500-750克;牛奶250g;动物的肉,家禽,鱼和其他150-200克;动物内脏50-100克每星期。

    

  在哺乳期不能吃的东西;巧克力;吃太多的巧克力会对新妈妈和婴儿有害,巧克力中的可可碱会渗入母乳并堆积在婴儿体内。可可碱会损害神经系统和心脏,并放松肌肉。尿量增加,使宝宝消化不良、睡眠不稳,哭个不停。额外的巧克力会影响你的食欲和体脂。

    

  柑橘类水果、柑橘类水果和果汁中含有刺激消化道的物质,会导致婴儿烦躁、呕吐甚至皮疹。如果你不得不放弃为你的孩子吃橙子,你可以弥补其他一些维生素C的水果,如木瓜,芒果等。

    

  辛辣的食物;一些哺乳期的妈妈吃了很多辣椒,但宝宝没有任何异常。但是很快妈妈们就会发现,即使是一点点香料也能使婴儿长几个小时。那么你怎么能安抚婴儿呢?选择其他类型的口味,而不是辛辣的。例如,给鸡加点莱姆汁,或者你可以吃姜。

    

  咖啡;咖啡能刺激中枢神经系统。一杯150毫升的咖啡,含100毫升的咖啡因,对一个每天不超过3杯的正常人是最好的。如果你喝咖啡(苏打或茶),咖啡因就会进入女人的乳汁中。由于婴儿不能像成年人那样迅速分解咖啡因,它会导致体内高含量的咖啡因,导致易怒、易怒和失眠。

    

  酒精;少量的酒能促进乳汁分泌,对婴儿也没有影响;过量时,它抑制乳汁分泌,也影响子宫收缩。根据美国儿科学会的说法,在哺乳期大量饮酒会引起副作用:嗜睡、深度睡眠、疲劳、体重增加、乳汁分泌减少。你喝酒是为了放松吗?这样,你可以洗个热水澡,喝杯橘子茶或者按摩。


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